Купание ребенка
Купание ребенка до года
21.02.2019
Пустое родительское гнездо
Пустое родительское гнездо открывает новые двери
10.03.2019

Управление гневом: как сдерживать свой характер

Управление гневом

Все злятся, но важно понимать, когда ваш гнев вышел из-под контроля, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью и взяться за управление гневом.

Это просто факт жизни, что иногда ты будешь злиться. Но если ваш гнев чрезмерен, вам может потребоваться терапия гнева, чтобы контролировать свои эмоции. Как вы узнаете, что ваш гнев переполнен и может ли вам помочь управление гневом?

«Я бы сказала, что действительно важно, чтобы человек действительно знал себя», — говорит Елена Мозер, частнопрактикующий врач и клинический директор Центра женской терапии в Эль-Серрито, Калифорния. «Если вы склонны попадать в неприятности, межличностно, импульсивно выражая гнев, я бы сказала, что нужно сдерживать выражение гнева и дать себе время остыть или обсудить это. Если вы относитесь к тому типу людей, которые сдерживают себя и редко выражают гнев, то вам действительно нужно подумать о том, почему вы так нерешительны, и попрактиковаться в выражении своих злых чувств».

Управление гневом по Елене Мозер

Мозер считает, что выражение гнева необходимо для вашего эмоционального здоровья. Но если у вас возникли проблемы с тактичным выполнением, вот несколько советов, которые помогут вам контролировать свой гнев, когда он вспыхивает. Прежде чем реагировать:

  • Подумай о своей цели. Вы хотите сказать кому-то, чтобы он прекратил какое-то определенное поведение, которое вас злит, или вы пытаетесь навсегда вычеркнуть его из своей жизни?
  • Учитывайте любые различия в мощности. Выражение гнева на вашего начальника отличается от того, как это делают коллеги или работники. Вы хотите адаптировать свой подход к человеку, с которым разговариваете.
  • Стремитесь к четкому общению. «Несдержанность на кого-то редко дает вам то, что вы хотите». Вместо этого постарайтесь рассказать о своих идеях о том, как вы можете разрешить ситуацию.
  • Практика. Прежде чем говорить с человеком, который вас разозлил, попросите друга помочь смоделировать ситуацию и сделайте это вместе. Гневная терапия также может быть хорошим местом для ролевой игры в такой ситуации.

Управление здоровьем и гневом

Столкнувшись с противоречивыми новостями и советами о том, насколько полезно выражать гнев, многие женщины не знают, бросить ли тарелку в стену, прогуляться или потянуться за бокалом вина. Есть несколько очень веских причин научиться управлять своим характером, в том числе:

  • Управление гневом может предотвратить травму. Данные 2517 человек, которые были госпитализированы из-за травмы в 2006 году, показали, что около трети чувствовали раздражительность до того, как произошла травма, и каждый пятый признался, что они чувствовали либо злость, либо враждебность. Мужчины были подвержены большему риску получения травм, когда злились, чем женщины. И это говорит о том, что нужно проявлять осторожность независимо от пола.
  • Управление гневом может помочь вашему сердцу. Недавнее исследование 62 человек с имплантированными дефибрилляторами показало, что воспоминание о вспышках гнева повышает вероятность того, что их сердцебиение станет неравномерным (состояние, известное как аритмия) в течение следующих трех лет. Другие исследования показали, что частые и интенсивные чувства гнева увеличивают риск сердечных заболеваний, которые накапливаются десятилетиями.
  • Избегание гнева. Интерес для тех, кто имеет тенденцию глотать свой гнев, но потом размышляет о ситуации может фактически привести к еще большему гневу и депрессии , согласно исследованию 52 супружеских пары в штате Вашингтон. Однако это скорее проблема для женщин, чем для мужчин.

Вам нужна терапия гнева?

Злиться, когда ситуация требует этого — это одно; чрезмерный гнев — это совсем другое. Но как узнать, нужна ли вам терапия от проблем с гневом и агрессией? Вот некоторые признаки того, что вам может понадобиться помощь:

  • У вас были проблемы с законом из-за импульсивных действий.
  • У вас нестабильные или разорванные отношения из-за того, как вы разговариваете с людьми.
  • Вы теряете работу из-за плохих коммуникативных навыков.

«Если вы считаете, что у вас есть проблема, поговорите с кем-то, кому вы доверяете — с другом или членом семьи». Затем подумайте о том, чтобы поговорить с психотерапевтом. «Терапия — отличное место, чтобы прийти и подумать о вашей личной ситуации», — говорят психологи.

Помните, выражение гнева важно и полезно, но у вас есть выбор, как вы это делаете. Если гнев является проблемой для вас сейчас, небольшая терапия по управлению гневом может помочь вам обрести контроль над своими эмоциями, чтобы вы могли более адекватно реагировать в случае возникновения ситуации, вызывающей гнев.

Комментарии закрыты.