Лечение ПМС может быть жизненно важным для вашего благополучия

Если вы одна из миллионов женщин, страдающих предменструальным синдромом, вы должны знать, что существует множество методов лечения, которые помогут облегчить физические и эмоциональные взлеты и падения. Лечение ПМС, давайте рассмотрим подробнее…

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, по крайней мере, 85 процентов женщин испытывают по крайней мере один симптом предменструального синдрома (ПМС), который используется для описания физических и эмоциональных изменений, которые происходят в дни, предшествующие женскому периоду. 

Эксперты не знают наверняка, что вызывает эти изменения, но недавнее исследование из Швеции предполагает, что они могут быть объяснены повышенной чувствительностью к гормону аллопрегнанолону. В основном, женщины, которые сообщают о симптомах ПМС — особенно психологических — имеют измененный нейротрансмиттер, который делает их менее способными адаптироваться к изменениям уровня гормонов.

Хорошей новостью является то, что, поскольку ПМС является такой широко известной проблемой женского здоровья, у вас есть много вариантов, от пищевых добавок до психотерапии, которые могут помочь в лечении симптомов.

«Мы видим много женщин, которые говорят о ПМС, — говорит Елена Мозер, LCSW, частнопрактикующий терапевт и клинический директор Центра женской терапии в Эль-Серрито, Калифорния. «Если у женщины ПМС, это часто создает сильный стресс для женщины, на регулярной основе, один раз в месяц».

Лечение ПМС и его признаки

Некоторые из признаков того, что ПМС может влиять на ваше эмоциональное здоровье, включают регулярное появление комбинации этих симптомов в той же точке вашего ежемесячного менструального цикла:

  • тревожность
  • депрессия
  • сложность концентрации
  • чувствовать себя разбитой
  • раздражительность — самый распространенный эмоциональный симптом
  • потеря интереса к занятиям, которыми вы раньше наслаждались
  • перепады настроения
  • проблемы со сном

Но примерно у пяти процентов женщин симптомы ПМС настолько серьезны, что их диагностируют как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), более серьезную форму ПМС. Женщины с ПМДР обнаруживают, что расстройство не только влияет на их собственное здоровье, но и вызывает серьезные проблемы в их отношениях дома и на работе.

Лечение ПМС: что работает

Первый шаг к выяснению необходимости лечения ПМС — от эмоциональных или физических симптомов — ведение журнала ваших симптомов, от очевидных физических до порой менее очевидных эмоциональных. Делайте это в течение как минимум двух месяцев, чтобы ваш врач мог получить четкое представление о характере симптомов, которые вы испытываете.

Существует множество вариантов лечения ПМС. Некоторые требуют рецепта, другие нет. Для достижения наилучших результатов обсудите все варианты, которые вы рассматриваете с врачом:

  • Антидепрессант или лекарство от тревоги. Для некоторых женщин, особенно женщин с ПМДР, прием правильных лекарств в течение нескольких дней каждый месяц может противостоять химическим изменениям, которые приводят к серьезным колебаниям ПМС и депрессии. Одно недавнее исследование из Университета Пенсильвании показало, что две трети женщин, получавших антидепрессант, 50-процентное улучшение как физических, так и психологических симптомов ПМС.
    • Кальций. Было показано, что прием 600 мг два раза в день уменьшает симптомы ПМС.
    • Chasteberry. Было показано, что эта трава играет важную роль в успешном лечении симптомов ПМС. Принимается в качестве пищевой добавки.
    • Когнитивная терапия. Этот стиль терапии, направленный на обсуждение и понимание симптомов, с которыми вы сталкиваетесь, оказался эффективным методом лечения ПМС.
    • Упражнение. Любое упражнение, которое вам нравится, от бега до йоги и танцев, может помочь ослабить капризность и симптомы депрессии.
    • Жирные кислоты. Исследование, опубликованное в журнале «Репродуктивное здоровье», показало, что женщины, которые принимали капсулы, содержащие смесь трех незаменимых жирных кислот, испытывали меньше симптомов ПМС, чем другие женщины. Жирные кислоты содержатся в яйцах, орехах, растительных маслах и рыбе.

Рыбий жир.

Включение добавок с рыбьим жиром в ваш ежедневный рацион может стать частью хорошего плана лечения ПМС.

  • Фолиевая кислота. Получение достаточного количества витаминов группы В, особенно фолиевой кислоты, может ослабить некоторые симптомы ПМС.
  • Здоровая диета. Соблюдение диеты, богатой фруктами, овощами и цельными зернами, является важной частью поддержания симптомов ПМС под контролем.
  • Контрацептивы на основе гормонов. Если вы не пытаетесь забеременеть, рассмотрите возможность приема противозачаточных таблеток, которые подавляют овуляцию, как часть вашего плана лечения ПМС. Это помогает облегчить предменструальные проблемы для многих женщин.
  • Спать. В одном небольшом исследовании две из трех женщин с нарушениями сна, особенно те, которые не спали очень поздно и спали по утрам, сообщили об усилении симптомов ПМС, включая перепады настроения. Если вы страдаете от нарушений сна, которые не уменьшаются при смене сна, поговорите с врачом о других вариантах лечения.
  • Соя. Было показано, что включение в рацион соевых продуктов, таких как тофу или соевые бобы, помогает ослабить симптомы ПМС у некоторых женщин.
  • Группы поддержки. Существуют некоторые свидетельства того, что объединение женщин в составление диеты для борьбы с ПМС и изменения физических упражнений может улучшить другие виды лечения ПМС, которые вы используете.

Лечение ПМС: что не работает

Чтобы облегчить симптомы ПМС, эксперты предлагают сократить:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Поваренная соль
  • Сахар и искусственные подсластители

Имея так много вариантов лечения ПМС, работая с врачом, вы сможете найти комбинацию, которая уменьшает или даже устраняет тревожные физические и эмоциональные симптомы.