Чтобы убрать жир с живота, нужен комплексный подход, который основывается на трех китах. Это Спорт, диета и рациональное питание! Начнём со спорта!
Упражнение первое. Лягте на спину. Руки под голову. Согните ноги в коленях. Ваша задача правым локтём дотянуться до левого колена, а левым локтём до правого. Постепенно наращивайте количество подходов и темп выполнения упражнений
Второе упражнение. Снова лягте на спину. Пподнимайте одну ногу и в воздухе рисуйте цифры: единицу, четвёрку, пятёрку и восьмёрку. Каждое число пишите не меньше четырёх раз.
И завершающее третье упражнение. Сядьте на пол. Согните ноги в коленях. Дыхание произвольное. Опускайте своё тело вперёд, не отрывая пяток от пола. Регулярное выполнение упражнений позволит вам убрать жир на животе.
Диеты, чтоб убрать жир с живота
Также существует множество диет, позволяющих убрать жировые отложения. Например, диета рисовая или гречневая.
Если вы очень любите рис, то такая диета точно для вас! Отварите стакан риса, распределяете его на несколько порций. Вы должны в течение всего дня съесть весь рис. По желанию можно добавить мелко нарезанное яблоко.
Если вы любите гречку, выбирайте этот вариант питания. Также берёте стакан гречки, варите её, делите на порции, которые в течение дня, съедаете. Гречневая диета более эффективна, чем рисовая. Важно помнить, что вы не должны добавлять соль, перец или другие специи, иначе результат будет незаметен.
В день каждый человек должен кушать не менее 1500 ккал. Продумайте режим питания. Чтобы убрать жир с живота, достаточно отказаться от продуктов, содержащие углеводы. Например, ограничьте в сладком или в хлебе, но хлеб при этом можно заменить сухарями.
Разумеется, от сладостей трудно отказываться… Но и это не проблема! Можно их заменить, например, сухими фруктами. Лучше всего остановиться на кураге и черносливе. Эти сухофрукты улучшают работу кишечника, дают организму полезные минералы. Следует помнить, что не должно быть в рациональном питании жирных продуктов, таких как, колбаса, рыба. Ещё не стоит курить и принимать алкоголь, а из напитков употреблять лишь зелёный чай или воду.
Соблюдая все эти правила, в скором времени вы избавитесь от лишнего жирав области живота и в других проблемных зонах.
