женщины изменяют
Почему женщины изменяют?
17.03.2019
Ваш брак
Ваш брак сводит вас с ума?
19.03.2019

Перестройка имиджа тела за пять простых шагов

Перестройка имиджа тела

Перестройка имиджа тела может быть хорошим делом в вашей повестке дня. Вот как можно любить свое тело, недостатки и все такое.

Медицинский обзор Линдси Марселлин, MD, MPH

Национальная ассоциация по борьбе с расстройствами пищевого поведения имеет послание: чувствуйте себя комфортно в своих генах. «Я думаю, что это отличный лозунг, потому что он подчеркивает, что большая часть нашей формы тела связана с генетикой, и мы склонны забывать об этом», – говорит Сари Файн Шепфир, доктор философии из Лос-Анджелеса, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения, имиджа тела и с спортивной психологии.

Когда мы смотрим в зеркало, большинство из нас больше сосредотачиваются на том, что нам не нравится в нашей форме, будь то наши большие бедра или маленькая грудь. «Со временем мы начинаем видеть тела скорее как декоративные, чем инструментальные», – говорит доктор Шепфирд. «Мы видим наши тела как нечто, на что нужно смотреть, а не использовать и ценить».

Мы сравниваем себя с женщинами, которых мы видим в журналах и на телевидении, в фильмах и на рекламных щитах, и развиваем негативное представление о себе, когда мы не можем сравнивать. СМИ изображают идеальную женщину как супермодель, что затрудняет нам ценить тело, которое не так идеально, говорит Шепфирд. Поэтому мы концентрируем свои усилия на похудении и связываем образ нашего тела с успехом в масштабе.

Перестройка имиджа тела –Создание лучшей самооценки

Вы можете научиться обнимать свое тело таким, как есть. Вот как:

Мыслить позитивно. Если вы посмотрите в зеркало и ругаете себя, у вас будет негативное представление о себе. Превратите свои негативы в позитивы. Вместо того, чтобы говорить: «У меня избыточный вес», гордитесь тем, что достигли небольшой потери веса. Вместо того, чтобы концентрироваться на том, чтобы потерять еще 8 кг., радуйтесь тому, что вы потеряли 1 кг. и готовы к отличному началу. Знайте, что вы можете добиться дополнительной потери веса во времени. Если вам не нравятся ваши дряблые руки, сосредоточьтесь на том, как вы можете улучшить их с помощью упражнений. Думайте о решениях (положительно), а не о проблемах (отрицательно.)

Составьте «хороший» список. Запишите 10 вещей, которые вам нравятся. Каждый день говорите пять из них себе, когда вы просыпаетесь, предлагает Шепфирд.  Убедитесь, что, по крайней мере, некоторые элементы в вашем списке не связаны с вашей внешностью.

Не сравнивайте себя с другими. «Всегда найдется кто-то, кто заставит нас чувствовать себя неуверенно или менее привлекательно», – отмечает Шепфирд. «Постоянное сравнение себя с другими заставляет нас чувствовать, что мы не соответствуем идеалам. Прекратите сравнение, и в конечном итоге вы почувствуете себя лучше.

Будь добр к себе. Вы, вероятно, намного жестче к себе, чем к своей семье и друзьям. Если вы будете относиться к себе так же, как к своим друзьям и семье, вы полюбите себя больше. «Будьте нежны и гибки с собой», – говорит Шепфирд. Будьте активны и слушайте, что говорит ваше тело.

Оденься как можно лучше. Не носите одежду слишком большого размера, чтобы скрыть свой вес; она часто привлекает больше внимания к вашему размеру, как и одежда, которая слишком тесная. Носите то, что вам удобнее всего, и то, что лучше для вашего типа тела. Если вы чувствуете, что хорошо выглядите в том, что на вас надето, вы будете чувствовать себя лучше.

Перестройка имиджа тела может повысить свою самооценку и преподнести свои уникальные черты.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *